【医食同源】远离亚健康的六大饮食原则

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　　不规律的生活习惯，不好的饮食习惯，再之日益增加的工作压力还有生存压力，是造成亚健康状态的主要原因。如何远离亚健康？医食同源给您合理建议。

　　1.平衡饮食是关键

　　平衡的饮食可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；奶制品是每餐必不可少的。

　　2.糖分和碳水化合物补充

　　糖分和碳水化合物是最基本的营养成分，是体能的主要来源。每天50%—55%的体能补充都要依靠糖分。对身体最为有利的是复合糖，它不会很快被消耗，可以常时间补充能量。日常我们经常食用的面点、米饭、面包、干菜等都含有丰富的复合糖。

　　3.维生素C

　　维生素C可以提高身体抗疲劳，还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，西红柿等都含有大量的维生素C。

　　4.微量元素铁

　　铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

　　5.干果类补充剂

　　在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。

　　6.牛奶

　　牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。每餐最好至少要食用一种乳制品。